1。以谷物为主;没有一种天然食物能提供人体所需要的全部营养素。五谷杂粮是能量的主要来源。2。多吃蔬菜、水果和薯类食物;以便保证维生素、矿物质和膳食纤维。3。每天应吃奶类、豆类或奶制品、豆制品;保证优质蛋白的供给。4。常吃鱼、蛋、禽、瘦肉,少吃荤油和肥肉。5。食量与体力活动消耗要平衡,注意保持适宜体重。多食少动和少食多动都不好。6。食物应清淡少盐,注意清洁卫生、不变质。