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一、早晨的第一杯水
早晨的第一杯水是非常重要的，对于血脂高的“正常人”和那些已经身患心血管疾病的人来说更是必不可少。因为人体经过一夜休息血液循环变慢，早晨通常都呈现浓稠状态，适时喝杯水有助于避免心肌梗塞、脑中风等血管栓塞疾病的发生。所以如果能做到睡前在床头放一杯水，起床前即喝，这将有助于血液浓度稀释，避免意外情况发生。
至于一般人一早起床最好要喝300-500毫升的水，夏天水温20-25度，冬天稍高30-35度，然后以啜饮(不要大口喝)方式喝下，水中可以什么都不加，如果一定要讲究口感来点味道，建议：
1、以1000毫升的水，加上一个柠檬挤出的原汁稀释。因为柠檬酸可以刺激肠胃蠕动，还具有调节血液、排毒功能。
2、加一汤匙“蜜糖”、“绿藻粉”。蜜糖有丰富的钙质与铁质可以健骨补血，绿藻粉则具有小分子蛋白，容易吸收，同时还具有增强免疫，增加记忆力和注意力等功效，非常适合在需要大量动脑的早晨补充。
3、添加姜汁：姜汁对于血液循环不佳、体质较寒的人，非常有益。
二、运动
从起床到吃早餐之前，应该利用这段时间做些运动，使经过一夜休息的人体需要慢慢发动起来，所以清晨的运动最好是慢走、打太极拳或是做操之类，藉由这些运动可以增加身体细胞的含氧量，还能够增加肺活量、训练心肺功能。
三、营养早餐
运动完毕休息半个小时，就可以享用一顿早餐。早餐要“简单但营养丰富”。几种早餐搭配供您选择：
1、一碗燕麦粥，加上一汤匙的芝麻粉，几块蒸南瓜;
2、一杯牛奶或是优酪乳，搭配一条蒸地瓜;
3、一碗豆奶，加上几片全麦面包片;
4、苹果生菜沙拉，配五谷杂粮粥。
对于中年人来说，正是上有老下有小的时期，生活与工作的双重压力常常让人无法顾及自身的健康细节，各种各样的健康问题也在不知不觉中侵袭上身。重新审视忙碌的生活，你会发现，原来完全可以有更优质的安排。一日之计在于晨，在空气清新的清晨，早早起床，慢慢生活……那么健康与平和，也会不期而至。 |
