为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天——3月21日定为“世界睡眠日”。今年世界睡眠日的主题是“科学管理睡眠”。

　　区中医院心理门诊陈慧娲大夫提示您：现代社会生活节奏快，压力大，以及夜生活、饮酒等不良生活习惯，都会引发睡眠障碍，容易出现失眠、焦虑、甚至偏执的倾向。为了帮助您改变睡眠习惯，拥有一个良好的睡眠质量，在这里教您几个科学睡眠的好方法。首先，让大脑建立起床与睡觉的联系，不要在床上从事工作、读书或看电视等其他活动；第二，睡觉前做一些让自己放松的事，为大脑进入睡眠状态做好准备。睡觉前不宜从事激烈的运动，避免产生紧张刺激的情绪；第三，临睡前1到2小时洗个热水澡会令身体感到疲倦，但注意别临睡才洗，那样反而容易兴奋；第四，无论太饱或者太饿都会干扰睡眠，所以别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘；第五，睡觉的床不能太软，那会导致睡姿不正，还会导致肌肉僵硬。建议使用10年的床垫更换成硬度舒适的新床垫；第六，注意睡前饮食，不宜喝咖啡、茶或可乐，喝点牛奶可以睡得更香甜；第七，营造舒适的睡眠环境，选择适合的卧具，保持卧室安静，温度最好保持在20°C左右；最后，如果睡眠质量非常差，应及时就医，不可自行服用或依赖催眠药物。

　　此外，区中医院心理门诊陈慧娲大夫指出，常食下面几种食物能帮助安睡：1.牛奶：牛奶中丰富的乳糖、氨基酸以及矿物质和维生素，能缓解脑细胞的紧张状态，有助眠的作用。不过老年人最好不要在睡前喝牛奶，以免起夜反而影响睡眠。2.红枣：红枣营养丰富，有养胃健脾、补中益气的作用。失眠患者可用红枣30克到60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服用。3.龙眼：龙眼又称桂圆，对脑细胞有一定的营养作用，能起到镇静、安神、养血、抗衰老等功效。4.莲子：莲子有养心、安神、补脾等功效，对心悸、失眠、腹泻等病症都有一定的疗效。心烦多梦的人可用莲子芯30个，加盐少许，用水煎服。5.百合：百合能延长睡眠时间，提高睡眠质量。特别是对由于病后体虚、神经官能症导致的失眠，有改善作用。每天喝一碗红枣莲心百合汤，能起到安神助眠的作用。6.金针菜：金针菜又名忘忧草、黄花菜等，有清热利湿、凉血等功效。无论是用于烧菜还是煲汤，食用后都有利人的安眠。7.醋：当过于劳累难以入睡时，不妨取食醋1汤匙，放入温开水内慢慢服用，能有效帮助入睡。