可是，就是这样被特别看好的学生，最近却让老师们很头痛：这几天，小莲一反过去一心埋头读书的习惯，不断地找各个科任老师诉说：“我现在一个字都读不下去”“我一看到书眼前就一片空白”“我到时候肯定考不好”。

　　春节过后，高考的脚步声像是一步步踩在了学生的心坎上似的，而且还越来越响，直捣得一些心理素质较脆弱的学生心跳加速，不由得就紧张了起来。

　　近日，记者从泉州几所高中学校（包括名校和普通高中学校）有关人士处得悉，虽然距离高考还有三个月时间，但已有不少学生出现考前焦虑等心理困扰。一位中学心理教师告诉记者，她曾做过调查，结果发现，越是临近高考，学生的心理压力就会越大，特别是到了考前一周，受考前心理问题困扰的学生数将达到最高峰。

　　那么，高考前一般都会出现哪些心理困扰？如何克服不良心理、如何以良好的心态应对复习与考试？针对读者关心的这些问题，本报请来了泉州心理健康传播指导中心副主任黄玉芬老师、泉州五中心理咨询室林雅瑜老师、泉州七中心理咨询师陈怡老师、泉州培元中学心理咨询室蔡钾锂老师、泉州九中校长林高、泉州九中心理咨询中心何颖杭老师等工作在第一线上的几位学生心理专家为考生们开解心结、释疑解惑。

　　（资料图片）

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　　[调查]

　　考前焦虑不安日渐凸显

　　连日来，记者调查了泉州几所高中学校后发现，大多数学校早在节后不久就组织高三学生举行“百日誓师”大会了，大部分学校还在高三年教室的醒目处挂出了高考“倒计时”牌：“离高考还有×天”。不少考生表示，开学后大家都紧张得连下课都不敢离开座位，而“倒计时”又加重了他们的紧张心理。有的考生甚至表示看到“倒计时”牌，就会有种“头晕的感觉”。

　　泉州九中心理咨询中心何颖杭老师告诉记者，这段时间，个别高三年的同学已开始出现考前心理困扰，只不过，目前，受考前心理问题困扰的学生还不太多。据她说，按往年的经验，到了高考前两三个月，一些考生便开始出现考前心理问题。而且，越是接近高考，受困扰的考生会越多，一般到了考前一个半月，问题开始凸显出来，到了考前一个月，这种现象会更明显，而到了考前两周、特别是考前一周，受考前心理问题影响的学生会越来越多，而且，越来越严重。

　　一位长期从事中学生心理辅导的老师曾在小范围内做过调查，结果显示：每年到了高考的最后冲刺阶段，15名考生中，大约有1名考生或多或少会为心理问题所困扰。

　　值得注意的是，受到困扰的学生也出现两极分化，要么是学习特别好的尖子生，要么是学习特别不好的后进生。学习处于中等的学生反而情绪更稳定一些。

　　而据分析，目前距离高考还有三个月时间，如此早就出现考前焦虑等心理困扰的学生主要集中于那些基础知识掌握不够牢固（或部分基础知识仍较薄弱）；复习得不够充分；学习后劲不太强；家长不时给予施压（比如，有的家长比学生还紧张，总是不断地问孩子：准备得怎么样了。甚至每隔几分钟就偷偷到孩子房间看一下）；受家庭及周边环境、氛围影响等的学生。

　　[分析]

　　受万众瞩目成高压人群

　　泉州七中心理咨询老师陈怡分析认为，中国的现实状况使得高考在很大程度上决定了考生未来的命运，特别是，不仅整个社会仍然把文凭视为评价人才的标准，而且随着考生总数的增多，高考的竞争依旧十分激烈，大部分学生也仍然将高考视为人生的唯一出路，高三学生成为万众瞩目之下的高压人群。

　　在心理专家看来，在高三学生肩上，背负着来自四方的压力：社会评论的压力；学校、老师教学的压力；家庭、父母期望值的压力；以及自己的压力。重压之下，考生的心理负担让人担忧。就目前来说，考前焦虑、压力过大、自信不足是考生面临的主要心理问题。而在各种情绪问题的考生中，实验班学生多于普通班学生，农村学生多于城市学生、复读生多于应届生、名校生多于普校生。

　　[解剖]

　　四种典型心结困扰考生

　　几所学校的心理咨询专家均表示，开学后前来咨询的学生、家长数量正在日渐增加，问题普遍集中在考生读不进书、考试发挥失常、拒绝与人沟通等考前焦虑症状。以下四种症状似乎特别的普遍。

　　1、强迫：

　　常见症状：老想着，如果考不好怎么办？明明是优秀学生，这时却只能用半小时甚至更长的时间去检查一道非常简单的选择题。

　　2、郁闷：

　　常见症状：由于在近期的模拟考试中暴露出一些薄弱环节，考得不理想，于是就感觉压力很大，出现情绪郁闷，提不起精神来。

　　3、焦虑：

　　常见症状：发展到最高等级时，出现高度紧张，感觉非常的恐怖，不能控制自己，看到白纸黑字都害怕。

　　4、感情:

　　常见症状：开始不断担心：两人会不会考上同一所学校，万一考不到同一所学校，或与他（她）差距太大，对方会不会变心？

　　十二字诀

　　帮你调整心态

　　强化信心

　　考生要真正了解自己的实际水平，首先有一个明确的高考目标定位，不超过自己的实力。不设定自己达不到的目标，避免心理受挫影响信心。第二，不要攀比，各人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。第三，平时多给自己积极暗示，自己心态不好的时候在纸条上写些鼓励性话语放在显眼处会帮助考生增强信心。

　　优化情绪

　　第一，要以平常心对待高考。很多高考状元都有这样的观点：高考就是平常的考试，只不过是考场监考人员等换了一下而已。

　　第二，要学会发泄不良情绪。有的考生心情烦闷时看到书就想扔、还会失控大哭，这个时候去跑跑步，不仅可以转移烦闷心情的注意力，还可以通过出汗把体内的垃圾排出。

　　第三，学会转移注意力。很多考生明白自己心情郁闷和压力所在，可就是不能从这种心理状态中走出来。这时候，可以试着想想自己生活中愉快、开心的事情，把积极情绪调动起来。

　　进入状态

　　第一，不要自我加压。有不少考生除了做老师发的卷子之外，还找了很多其他的试卷，其实只要按老师要求回归基础回归课本就足够了。

　　第二，要调节生物钟。熬夜复习，不仅昼夜颠倒，而且效率低下。最好每天晚上12点之前休息，以保证白天的精力。

　　第三，要学会进入状态。要体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，到高考的时候会很顺利地适应高考的考场。

　　春节过后，就到了备考的关键时刻了，此时，心理调整尤其重要。下面，记者选取几个经常出现的典型案例，请泉州几所中学的几位心理专家一一开出处方，以供借鉴。

　　案例 1：压力过大患得患失

　　症状

　　考生小黄最近老感觉呼吸困难，喘不过气来。从复习以来，他基本就没有出去玩过，每天都是教室、宿舍两头走。

　　虽然小黄抱着“再不努力人生就完了”的想法努力读书。但临近高考，小黄发现，明明是做过的事情却总是反复去想，明明已经复习过的知识，总是担心没有复习、没有记住；做题时连很简单的选择题，也忍不住担心自己是不是漏想了什么。“我快受不了了，难道是得了失忆症？”小黄说。

　　号脉

　　像小黄这种症状通常是考生对自己要求过于严格、给自己施加了过多压力造成的。如果不懂得调整、放松，很容易因为高压而孤注一掷“钻牛角尖”，处于一种极不安全，对各种事物都不相信、怀疑的状态。

　　处方

　　（1）心态上要自我放松，淡化高考，从自身的根本认识上减压。其实三百六十行，行行出状元，现在社会对有一技之长的职校人才需求远超过大学生。

　　(2)期望值不要过高，不划圈子给自己站。一定要考“好大学”的想法，很可能为自己造了一个樊笼，无形地给自己施加过大的压力。以退为进，反而可能起到意想不到的作用。

　　（3）学会劳逸结合、有效学习。清华大学的“8-1>8”理论早已说明满负荷学习8小时的效果，不如拿出1个小时去运动、听音乐减压，劳逸结合的7小时效率远胜于8小时。

　　案例 2：遭遇“瓶颈”自信不足

　　症状

　　最近，考生小张总觉得自己一直原地踏步，再怎么努力成绩似乎都看不出有提高，而身边的其他同学好像都进步不少。小张很着急，担心再这样下去，自己高考会不会“没戏了”。

　　号脉

　　像小张这种状况，越接近高考、成绩越裹足不前，怎么复习都不见成效，似乎还退步了，其实是考生学习中常见的一种症状———高原反应。高考前出现“高原反应”，一个原因是学习方法没有及时调整好。所以就感觉学不到东西，成绩裹足不前。

　　“高原反应”的另一个原因是，考生不能客观地评价自己，往往对自己提出过高的目标，过高的要求与现实形成反差的时候，心理波动就大，才会感觉自己毫无提高。

　　处方

　　（1）要正确看待自己，不要因一两次考试成绩不好就否定自己。同时认真分析原因对症下药：如果是前期复习太紧张导致状态下降，就得放慢自己的复习进度，防止过犹不及；如果是学习方法不对所致，则需要调整学习方法。

　　（2）正确看待其他同学的成绩，不要任意放大别人的进步，导致自信不足。

　　（3）积极增强自信。可经常进行自我比较，每天取得了什么进步、做题正确率有提高吗？通过比较获得自己的闪光点，增强信心；每天早起时对自己说声“我能行”积极进行自我暗示等。

　　案例 3：情感困扰影响复习

　　症状

　　“每次一想到高考后我们俩还能不能在一起，就没心思复习。”考生小吴和男友都是应届考生，高考在即，两人的感情也面临“大考”。而班上的几对小情侣也同样在感情与学业间摇摆不定，复习效率大打折扣。

　　号脉

　　高三学生年龄大多为十七八岁，身心发育趋于成熟，有情感上的需求是种很正常的现象。对于此类问题，考生们关键是要把握好度，无需过度惊惶失措、自乱阵脚。

　　处方

　　考生要明白一个现实：高中时代的感情往往是种还不成熟的感情，想继续在一起，除了一起努力考上大学别无他法。在达成共识后，以此为目标而努力，把感情作为一种促进，化困扰为动力。

　　案例 4：看到文字都恐慌

　　症状

　　最近，一向朝气十足的小杨显得脸色苍白、无精打采。据她说，这段时间来，自己上课都听不进去，看到字就头脑一片空白，心情十分烦躁，晚上都睡不着。自言，快要崩溃的感觉。

　　其实，小杨一向学习非常好，在班里几乎都排在前五名。老师对他期望非常大，希望她能考好，为班级、为学校争光。不单是老师，家长对其也十分严格，不容许她在学习上有任何差错，动不动就大声训斥。

　　心理教师给予心理量表测试，发现，该女生表现为高度的焦虑症状。

　　号脉

　　小杨其他方面都挺正常，之所以出现这种情况，主要是由于家长给予的压力太大，加上老师的期望又太高，使其不知不觉给自己不断施压所致。另一个原因，是因为，小杨平常考试成绩都很好，最近一段时间有些松懈了，而她自己也发现了这一问题，于是便有点慌了，怕考不出教师、家长希望的那个名次。

　　处方

　　1、考前这阶段，征得学生及家长同意，最近一次的测试暂缓或不考，以减轻压力。

　　2、由心理教师给予相应的疏导，一方面，端正学生的思想认识：凡事总有因果，之所以对自己缺乏信心，在于最近的复习不充分。找出原因后，马上订出最佳的学习方法。有条件还可以请专人来辅导，弥补知识缺漏，有备无患。

　　3、到了这个时候，老师也好，家长也好，不要再给她施压，尽量与她多交流、沟通，重新竖立其信心。

　　4、学生也要学会自我减压，增强信心。可以采取自我轻松法：呼吸放松（深吸一口气，再慢慢呼出，如此数次）、冥想放松（闭上眼睛，想像自己非常轻松的样子，并心念———我很轻松、我很轻松。）、肌肉放松（两手后背交叉，上身尽最大努力往后、后下拉伸）。