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考试一半靠心态
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来源：北京天利经济文化发展公司 2006-4-13 10:16:00 |
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一年一度的高考，对我们广大的考生是一次极其严峻的考验。它不仅是对考生的知识、智力 、技能的考查，也是对考生情感、意志、体力的挑战。无论心理学的研究，还是高考的实践 都表明，考生的应考心理如何，临场发挥的好坏，将从很大程度上影响到高考的结果。中科 院心理研究所王极盛教授对20个影响高考成功因素的研究结果表明，高考成功考试中的心态 为第1位。
1不良“应考心理”的外部表现
“应考心理”作为一种心理现象，多数时候主要反映在思维活动中，但有时会在人的言、行 、神态中表现出来。比如在考试前感到紧张不安、焦虑失眠，学习效率下降，甚至食欲不振 ，精神体力都有极度疲惫的感觉；在考试中有人心情激动，难以平静，不能很快进入“角色 ”；有人碰到一些问题就惊慌失措、悲观失望，甚至想退场；有人感到头昏目晕，心慌烦躁 ，身心不适等等。这一切其实都是不良“应考心理”的外部表现。有一些医学工作者称这种 现象叫“考试综合症”。据最近几年来的实际观察，有以上这些现象的学生不是少数，而是 占到相当的比例。现代科学研究证明：适度的压力，适当的紧张，可以提高人的工作和学习 效率。无论是对人的身体健康，还是对人的心理锻炼都有益处。但是，如果压力过大，长期 精神紧张，就会出现适得其反的情况和效果，情绪不安、焦虑紧张、悲观失望等不良心理现 象就会直接影响到考生的临场发挥。
2“应考心理”对临场发挥的影响
“应考心理”与“临场发挥”之间的关系是紧密联系不可分割的。“应考心理”的好坏，在 相当程度上影响到“临场发挥”的好坏。“应考心理”越好的学生，一般来说，“临场发挥 ”就越好。反之，则越差。我们经常会发现这样的现象：有的学生平时成绩并不怎么好，甚 至较差，但是高考的结果却出乎人们的意料，考得比较好，发挥得相当出色，甚至超水平发 挥；而有的学生平时成绩还不差，甚至还相当好，但考试结果却令人失望，很不理想，甚至 有人一落千丈。究其原因，很重要的一个方面还是“应考心理”的作怪。这样的例子，比比 皆是。可以这样说：“应考心理”与“临场发挥”之间存在着因果关系，“临场发挥”是对 “应考心理”的最好检验。
3不良“应考心理”的防治
(1)树立正确的“考试观”。
我们应该教育考生，使考生认识到：“高考”固然是一条“成功之路”，但并不是“唯一” 的“成功之路”。“金榜题名”的人确实是光荣的，但“榜未题名”的人也并非就是“不光 荣”的。今天的社会，正处在改革发展的伟大时代，需要各方面的人才。只要你树立了远大 的志向，正确的理想，并为之而奋斗，就一定能有所作为。只要考生树立了正确的“考试观 ”，就能排除一切不利因素的干扰，正确对待高考。
(2)培养良好的“应考心理”。
由于考试不仅是对考生知识、智力、技能的检测，同时也是对考生情感、意志、体力等方面 的综合考验，因此，围绕考试而进行的，实际上也是一场紧张的心理活动。在这种情况下， 培养考生良好的“应考心理”就显得十分必要。老师除了使考生具有对考试的自信心以外， 还要指导考生做到劳逸结合，有张有弛；加强锻炼，适当活动；注意营养，合理补充；睡眠 充足，精力充沛，使自己的身体保持良好的运行机制，让大脑处于最佳的工作状态。
最后，还要使考生保持适度紧张。实践证明，适度紧张可促使考生提高反应速度，促进大脑 的思维活动，有利于考生发挥自己的潜能，对考试起到积极的作用。
3掌握“自我调整”的方法。
一个人在前进的道路上，必然会遇到风浪、挫折，这是完全正常的现象。关键在于学会“自 我调整”，战胜困难和失败，“在游泳中学会游泳”，迎着风浪前进。
一个考生，也要掌握一些“自我调整”的方法，使自己更好更快地适应“考试”的需要。如 自我安慰法：用生活中从失败到成功的例子，或者一些名人名言、富有哲理的思想来鼓励自 己迅速从失败的逆境中奋起，摆脱烦恼情绪。心理暗示法：可常常在暗中提醒自己“越愁越 不好，还是顺其自然，只要自己已经尽了力，问心无愧就行了。”心理暗示往往可以促使考 生较快地排除杂念，转变情绪。环境调节法：当感到自己情绪不佳，精神不振，心烦意乱或 大脑思维比较混乱时，可以暂时什么也不想，而是去活动活动、散散步等，把自己的注意力 转移一下。即使考试阶段，也要“考一场忘一场”，考过就算了，切忌去对答卷、估分数。 最好是到环境优美清静的地方去，调节一下自己的情绪。
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