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考试情绪的自我调适
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来源：北京天利经济文化发展公司 2006-4-13 10:16:00 |
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高考成绩的好坏不仅取决于学生对知识的掌握程度，还与临考时身心状况，尤其是临场心理 状态有很大关系。影响考生心态的因素主要有以下几种：
1考试焦虑。大多数学生临近考试时会有不同程度的紧张，当紧张过度成为焦虑时，它就 成了一种消极的情绪体验，所以许多学生一到关键性考试前夕就有心神不定、长夜失眠、注 意力不集中等表现。一旦进入考场，便觉得神志不清，思维停滞，有的连平常很熟练简单的 知识也回忆不起，有的老半天写不出一个字，严重的还会当场昏倒。
2心理定势。影响考试的心理定势主要有两个方面：一是习惯定势。二是思维定势。如考 试时碰到与平时练习相似或相近的题目，有的学生就会非常高兴，因而不再仔细审题就匆匆 下笔。
3瓶颈效应。指在考试的过程中，心里觉得似乎容易解决而一时又解决不了的心理现象。 这时学生答题一会儿感到似乎已经茅塞顿开，一会儿又觉得毫无办法，欲行不能，欲罢不忍 ，时间不知不觉溜过去了。
4自暴自弃。有的学生遇到连续几个题做不出来时，立即紧张起来。而情绪一紧张，思路 就展不开，觉得整卷题目可能都是难题，于是抱着“反正做不出”的心理破罐破摔。
5过分自信。这类学生与第四种学生刚好相反，他们在顺利完成几道题后，开始沾沾自喜 ，继续答题时粗心大意，不求精确，答好题后也不进行认真检查，整个思维过程被自己得意 的心情所阻碍。
以上这些心理因素反映非正常的情绪状态会导致考生的考试失分，需要采取有效的措施来调 适，常用的措施有：
1考生要学会正确的评价自己，避免过分自卑和盲目自信。成绩优秀、性格外向的学生应 多想自己的不足，而成绩不良、性格内向的学生也应看到自己的长处，树立考试信心。考生 应该明白，个人之间的差别是客观存在的，重要的是要根据自己的实际，发挥长处，考出最 好水平。
2坚信“我行，我能考好”。信心是高考成功的精神支柱，高考之前有没有必胜的信心， 取决于能否正确对待自己的考试目标，能否把自己的水平正常发挥出来。
树立信心、强化信心有一种简单易行的心理暗示方法，就是：每天在家、宿舍的时候，挺胸 抬头快步走，经常默念“我行，我能考好”，这会对自己有一个心理暗示作用。
有一点非常重要，就是考生一定不能迷信，有的考生考前看到了乌鸦，就觉得自己完了，看 到喜鹊则认定对自己是个好兆头。还有许多考生考前爱扔硬币来判定自己的成功几率。这些 都是要不得的，只会搅乱你的情绪，打击你的自信。
3掌握答题原则和正确方法，科学分配答卷时间。如“先易后难、先快后慢”的原则，暂 时跳过难以解答的问题，对无把握的选择进行猜测等方法。考生还应有针对性地进行速度训 练，使能在有限的时间内，做对更多的题目，提高整张试卷的得分率。
4加强细节训练，养成认真审题的习惯。考试时不仅要弄明白题目的条件、内容、范围及 其重点，还应注意答题形式、计分方法及分值等细节。认真审题，则有助于消除定势，培养 思维的灵活性和周密性。
5重视临考前的充分休息和睡眠。一般考生愈临近考试日期，精神愈紧张，甚至日夜复习 ，不作必要的休息，使他们的大脑细胞持续地处于既疲劳而又虚假的兴奋状态，从而抑制了 对原有知识的回忆。由于记忆恢复的最佳状态是在学习以后大脑皮层得到充分休息，精神处 于放松的情境下，因此，使考生在临考前进行必要的休息和积极的娱乐活动，看似“失去” 一些复习时间，实际上有利于应考时的记忆恢复。高考前要注意营养搭配，多吃鱼、鸡蛋、 水果和蔬菜。可以适当的看电视，听音乐，做自己喜欢的事情，不过最好别玩电脑。因为电 脑游戏、网络容易着迷。要适当放松，但不能做剧烈运动，以免发生意外。
6考前放松身心。放松身心有如下简单有效办法；深呼吸放松法--闭上眼睛，鼻式呼吸 ，缓缓吸气，徐徐呼出，这样可以使自己心平气静；想象放松法--可以想象天上下着毛毛 雨，感觉雨水淋湿自己的头、胸、背、腿、脚。想象毛毛细雨可以使自己清醒，感觉细雨冲 刷了自己的紧张、疲劳。保持自己的生物钟--考试前几天千万别早睡，这样会打破自己的 生活、心理节奏。有的同学在考试前一天，八九点钟就睡上床，反而睡不着。睡不着，心里 就着急，越着急越睡不着，这样会影响自己的休息，也会影响自己的心情。
7保持适当的紧张情绪。
考场上情绪过分紧张或满不在乎不能考出好成绩。只有保持适当的紧张度才能信心十足，平 心静气，精力集中，思维敏锐，答题准确。为此，要确立信心，稳定的情绪，避免恶性刺激 。同时要从容进考场，到考场时间不宜过早或过晚，一般提前20分钟左右到考场为宜。出考 场路上缓行忌谈。不要在意别人提前交卷等。 |
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