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中考备考备出健康
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来源：三秦都市报 2008-6-23 10:28:00 |
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本周六、日，初三学生将参加他们人生中的第一次大考——中考。如何让孩子平稳、健康地度过？家长又怎样做好后勤保障工作？记者就此采访了有关专家，看看他们有何诀窍，让孩子和家长合理有效地度过这一关键时期。
心理篇：放松心态 轻松迎考
中考关系着考生的前途命运，使得考生和家长面临巨大压力。心理专家指出，在大考前夕，考生容易出现焦急、怨恨、绝望等心理变化，严重影响考试复习和临场发挥，此时家长应格外关注孩子心理健康。
有关专家指出：自尊心和进取心都很强的青少年会有很高的自我要求，激烈的竞争又给他们造成巨大的心理压力，有一部分学生就会因为学习压力大而走入心理困境，所以在大考前，多数学生往往会或多或少地出现紧张和焦虑状况，所以这时，家长最好要和学生一起探讨，帮助其放松心态，缓解压力，让孩子能够放下包袱积极应考。
记者在一些学校走访时注意到，在初三的班级中都会设有中考倒计时牌：距离中考还有几天的字样。心理专家表示，尤其是到最后冲刺阶段，这样的字眼，对于一些心理脆弱、调节能力差的考生会造成一定的刺激。所以家长在这期间，就不要再谈论很敏感的话题，给孩子施压，应该营造一个宽松的环境，并且要培养孩子的自信，让他相信自己的能力，客观对待成绩。要告诉提醒孩子，不要过度紧张，以平常心面对，以巩固知识为主的休闲学习方式为主，没有必要再熬夜，确保孩子正常的作息时间。
饮食篇：考前应该怎么吃
备考期的孩子正处在学习负担重、用脑过度的特殊阶段，能量和各种营养素的需要都超过成年人。但是营养专家提醒家长，大考期间考生的营养总体上应注意平衡饮食，不是大鱼大肉、山珍海味、营养品对孩子就是最有效的。殊不知，用心良苦，有时候却起到反作用。所以保持良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，家长应根据膳食均衡的原则合理地安排考生的饮食。
有关专家表示，考生在备考阶段，在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则，并保证营养素的科学摄入。可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口、又营养丰富、清凉祛暑的食物。迎考期间，考生的脑细胞消耗很多，及时补充蛋白质就显得尤为重要。考生可多食些蛋白质含量高的精肉、鸡、鱼等食品，家长也可为考生准备量少而品种丰富的蔬菜和水果。有色蔬菜、新鲜水果等富含维生素C，维生素C不仅可以帮考生增强免疫力，还有助于考生提高记忆力、分析力。考生在大考期间往往容易因心情焦虑而食欲不佳，吃不下饭。这时候可以多喝一些牛奶，吃一些水果或是喝一些果汁来补充营养。
生理篇：三种调节办法
第一 营造好的睡眠环境
每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光、轻柔的音乐、干净的被褥，也可以点上一些芳香精油，营造好的睡眠环境。
第二 深呼吸做放松练习
可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，既慢又均匀，反复几次，使得身体放松。
第三 慢慢数数有助睡眠
数数的时候一定要慢，速度要减慢，最好是越来越慢；数数的时候不用去想，自然数下去，这样的做法才是有效的。
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