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缓解强迫症的心理治疗方法
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来源：西南健康网 2009-9-28 11:52:00 |
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调查显示，强迫症或有强迫行为的患者占心理诊所就诊患者的20％，强迫症越来越成为现代都市人群的“时尚病”。
离开家后老是觉得家门没有锁，忍不住跑回家仔细查看门锁；在上班的路上，总觉得东西忘带了，然后反复检查自己的包；幻觉似的感到自己的手机在响，不断从包中拿出手机来看；公司的报表不反复检查就难以放心，心里憋得难受。
这样的情况在很多人身上都发生过。特别是相当数量的管理阶层人士，做事力求完美，有时表现过度，对自己、对别人的要求都过分严格，甚至苛刻，这样使自己长期处于紧张和焦虑的状态下，会出现强迫行为。
心理医师认为，对一些不太严重的强迫行为，可以采取一定的心理疗法缓解和控制：
1．心理暗示：比如怀疑门没锁好，在第一次锁好门后，站在门前，心里反复告诫自己： “我已经锁好门了，现在转身离开，没事!”如此这样反复念叨几遍，并坚持这样做下去，不用多久就会改正过去的毛病。
2．纸条提醒：在办公桌醒目位置贴一张纸条，上面写着“我已经做得很棒了!很好了!”提醒自己不要时时、处处、事事过于追求完美。
3．自我统计：做一个统计表格，查看自己一天下来，在哪些方面会重复强迫行为，记录重复的次数，并给自己设立目标，要求自己逐渐减少强迫次数。
通过这些心理治疗小技巧，我们可以适当调整自己的情绪，缓解强迫行为。但是对于一些严重的强迫症状，还是应该求助于专业的医师，不可讳疾忌医。 |
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